패닉 공격을 효과적으로 관리하십니까? 쉬운 시작 방법 찾기
공황발작에 의해 조롱받는 삶은 관리하기가 매우 어려울 수 있다.
불행히도 공격의 원인이 될 수 있는 항목은 사람마다 다르기 때문에 각각의 방아쇠는 당신에게 개별적이다.
이것은 항상 모든 사람에게 효과가 있는 하나의 해결책을 찾기가 어렵게 만든다.
공황발작에 효과적으로 대처하기 위해 상담원과 대화하십시오.
이 숙련된 전문가들이 당신을 도울 수 있다.
증상을 다룰 전문가가 주위에 있다는 것을 깨닫는 것만으로도 앞으로의 공격을 막는 데 큰 도움이 될 수 있다.
혼자만 느낀다면 불안은 더 심해질 것이다.
공황 발작이 일어나면, 친구나 가족의 도움을 받아 공황 발작을 극복하도록 도와라.
결국 친구 좋다는 게 그것이다.
공황 발작이 온다고 느낄 때는 하던 일을 멈추고 앉아서 숨을 쉬어야 한다.
숨을 쉴 때마다 위 부위가 올라오는 것을 보면서 코를 통해 천천히 아래 폐로 숨을 들이마신다.
다섯을 셀 때까지 숨을 들이마시고 다섯을 셀 때까지 다시 내쉬어라.
이것을 10번 하고, 너는 좀 더 차분하고 느긋해져야 한다.
공황 발작이 온다고 느낄 때는 마음의 준비를 하라.
공격과 싸우지 말고 그냥 그대로 놔둬야 한다.
공황 발작이 당신을 통과하도록 놔두기 보다는, 그것이 당신 주위를 돌고 있다고 상상해보라.
적절한 호흡법을 연습하는데 집중하라.
숨을 들이마시고 나서 천천히 내쉬어, 침착함을 유지하는 방법이야.
결국 아드레날린이 타버리고, 그대는 자신이 더욱 편안해지는 것을 느끼게 될 것이다.
공황발작과 싸우는 것은 당신의 증상을 악화시킬 수 있다.
너는 공격이 일어나도록 그냥 내버려 두도록 노력해야 한다.
공황 발작과 그에 관련된 감정에 주의를 기울이는 대신, 그 감정이 곧 어떻게 통과될 것인가에 초점을 맞추어라.
공황 발작이 일어나는 동안 더 많이 고군분투하면 할수록 더 안 좋아질 수 있으니 침착하게 행동하도록 하고 그냥 그대로 내버려 두도록 하라.
공격을 이겨내기 위해 생각을 편안하게 하는 것뿐만 아니라 긍정적인 행동도 실행하도록 노력하라.
일시적인 상황이라는 사실에 초점을 맞춰라.
통제력을 잃는 것은 일어나지 않을 것이니, 그것을 상기하라.
스트레스가 당신을 극복하는 것이라고 느낄 때, 대화할 친구를 갖는 것은 매우 유익할 수 있다.
당신이 아끼는 사람의 위로의 말은 종종 스트레스를 완화시킬 수 있다.
너를 안아줄 사람이 있다는 것은 훨씬 더 도움이 될 거야.
다른 사람에게 감동을 받는다는 것은 항상 안심이 되고 안전감을 조성하는 데 도움이 된다.
아이가 공황 발작을 일으키기 시작하면 바로 말을 걸어야 한다.
어린이는 인생에 중대한 문제가 있을 수 있지만 공포를 통해서만 표현하지 않으면 어떻게 표현해야 할지 모른다.
자녀에게 자신의 삶에서 일어나는 일에 대해 완전히 개방적이고 정직하게 말하는 것에 대해 이야기하십시오.
종종 공황발작에 대한 두려움이나 불안감이 그 공격에 영향을 끼친다.
공격을 유발하거나 발생할 수 있는 이벤트에 대한 트리거에 집중하지 마십시오.
이런 종류의 걱정은 그 자체로 방아쇠가 될 수 있다.
예를 들어, 만약 누군가가 피자에 대해 생각하지 말라고 말한다면, 피자는 당신이 생각할 수 있는 전부일 것이다.
공황발작에 시달리면 인지행동치료가 큰 도움이 될 수 있다.
당신은 다른 많은 전문가들과 마찬가지로 노련한 전문가로부터 개인화된 치료를 받으면 큰 혜택을 받을 것이다.
온라인에서 공황과 불안장애를 전문으로 다루는 연구자들은 경험 많고 공인된 사람을 찾을 수 있도록 공황과 불안장애를 전문으로 다루는 사람을 보기 위해서입니다.
스스로 치유에 압도당했다고 느끼도록 하라.
당신의 마음이 긍정적이고 편안한 생각에 다시 집중하도록 하라.
자신의 상태를 개선하는 올바른 길을 선택하라.
다른 사람들에게 당신이 문제가 있다는 것을 알려라.
그러면 당신은 더 효과적으로 자신을 도울 수 있을 것이다.
긴장을 풀고 사회적 상황을 즐기는 몇 가지 기술을 배워라.
양파를 읽거나 레슬리 닐슨 영화를 보는 것을 고려해보라.
좋아하는 재미있는 일들을 책갈피로 즐겨라.
그리고 그것들을 사용하여 기분을 풀어라.
만약 당신이 공황 발작을 겪게 된다면, 당신은 공황 발작을 경험하는 벼랑에 처했을 때 자각한다.
당신의 가장 큰 관심사는 공격의 원인이 무엇인지, 혹은 어떻게 하면 그것을 신속하게 통제할 수 있는지 모른다는 것일지도 모른다.